7 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang

 

Dalam kehidupan sehari-hari, manusia membutuhkan asupan kalori. Perempuan membutuhkan 2.100 kalori per hari, sedangkan laki-laki membutuhkan 2.500 kalori per hari. Kalori yang berasal dari makanan maupun minuman akan dimanfaatkan sebagai sumber energi, baik untuk organ tubuh menjalankan fungsinya dan aktivitas manusianya. Proses pengubahan kalori menjadi energi ini disebut sebagai metabolisme. Sisa kalori yang tidak menjadi energi akan disimpan tubuh sebagai lemak.

Kalori yang berubah jadi lemak inilah yang sering ditakutkan oleh banyak orang. Karena bisa membuat berat badan bertambah dan meningkatkan resiko munculnya sejumlah penyakit. Oleh sebab itu, ada baiknya kamu menyantap makanan rendah kalori. Perut tetap merasa kenyang, energi tetap terjaga, dan tidak ada penumpukan lemak berlebih.

 

Apel

 

Buah apel bisa dikatakan sebagai buah primadona orang yang tengah diet. Bagaimana tidak, buah ini mengandung banyak vitamin C, potassium, dan senyawa antioksidan. Sedangkan untuk kalorinya hanya 62 untuk setiap 109 gram apel. Seratnya juga tinggi sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. Apel mudah ditemukan di pasar dan supermarket, tanpa harus menantikan musim panen.

 

Bayam

 

Via Cookin ID

 

Sayur bayam yang mentah memiliki 7 kalori. Jika dimasak menjadi sayur bening, kalorinya sebanyak 23. Selain rendah kalori, bayam juga kaya akan zat besi, kalium, vitamin, dan serat.

 

Greek yoghurt

 

Greek yoghurt juga merupakan sumber vitamin dan protein yang rendah kalori. Dalam 150 gram greek yoghurt, ada 130 kalori. Greek yoghurt nikmat disantap begitu saja atau disajikan dengan aneka buah-buahan dan kacang-kacangan.

 

Aneka jenis ikan

 

Daging ikan memiliki banyak protein dan lemak sehat. Kalorinya pun rendah sehingga cocok untuk yang tengah menjalani diet rendah kalori. Jenis ikan yang bisa dijadikan pilihan adalah ikan kod, salmon, makarel, serta tuna. 85 gram ikan kod memiliki kalori di bawah 70.

 

Telur rebus

 

Sumber protein harian ini banyak disukai orang karena mudah didapatkan dan bisa dikreasikan menjadi aneka masakan. Untungnya, satu butir telur hanya memiliki 72 kalori. Berdasarkan hasil studi, makan satu telur rebus saja sudah bisa membuatmu merasa kenyang.

Tapi kalau makan telur rebus saja kamu bisa merasa bosan. Sesekali coba nikmati telur ala meal plan YOLO yang disusun oleh ahli gizi dr. Raphael Kosasih, MGizi, Sp.GK. Buatlah sandwich roti gandum yang diisi dengan telur rebus, selada, dan tomat. Total kalorinya hanya 250!

 

Nasi merah

 

Kalau belum makan nasi, bukan orang Indonesia nih. Alih-alih nasi putih, kamu bisa ganti dengan nasi merah. Kalorinya hanya 100 di setiap 5 sendok makan. Kandungan gula juga lebih rendah dibanding nasi putih biasa sehingga bisa menekan resiko diabetes. Nasi merah pun sering dimanfaatkan untuk menekan rasa lapar karena tinggi serat.

 

Tempe oreg

 

Via Sukoharjo Pikiran Rakyat

 

Berikutnya ada salah satu bahan pangan kebanggaan orang Indonesia, tempe. Bahan pangan ini harganya murah dan sangat menyehatkan. Dan yang paling penting, kalorinya hanya 60 bahkan setelah dimasak oreg. Tempe ini layak dijadikan alternatif sumber protein pengganti telur dan daging bagi kamu yang vegetarian ataupun vegan.

Sebagai alternatif atau pelengkap, minumlah 1 sachet YOLO usai sarapan. Minuman fiber dari ekstrak buah-buahan dan mengandung serat psyllium ini dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mencegah lapar, serta melancarkan BAB / pencernaan. YOLO hadir dengan 2 rasa yang nikmat yaitu Ice Berry dan Lime Green Tea. Cara penyajiannya sangat mudah, yakni larutkan dengan sedikit air hangat kemudian tambahkan air dingin dan es batu agar lebih menyegarkan.