Habis Makan Tidur Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?

 

“Habis makan jangan langsung tidur loh, nanti gemuk.” Kalimat tersebut sudah sering kita dengar dari banyak orang. Untuk kamu yang sedang diet, pasti jadi was-was dan tidak berani tidur habis makan. Tapi habis makan itu biasanya memang terasa mengantuk sekali, ya. Sebenarnya apa sih yang menyebabkan kantuk terjadi habis makan? Lalu, tidur habis makan bikin gemuk itu mitos atau fakta sih?

 

Tidur habis makan bikin gemuk adalah mitos untuk sebagian orang

 

Via Freepik

 

Faktanya, tidur habis makan itu tidak selalu membuat kamu gemuk. Setidaknya hal ini berlaku untuk kamu yang aktif bergerak, berolahraga, dan menjaga pola makan sehat. Orang yang rawan menjadi gemuk ketika tidur habis makan adalah mereka yang kurang olahraga dan mengonsumsi asupan tinggi kalori.

Kegemukan tersebut terjadi karena sumber energi yang masuk ke dalam tubuh sangat berlebih. Namun tidak sebanding dengan energi yang dibakar atau dikeluarkan. Sisa cadangan energi di dalam tubuh pun akan menumpuk dan berubah menjadi jaringan lemak. Metabolisme tubuh juga bisa menurun sehingga proses pembakaran lemak dan sistem pencernaan tidak maksimal.

Sederhananya jika kamu tidak ingin gemuk karena langsung tidur usai makan, terutama makan siang, perhatikan asupan dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Lalu, rutinlah berolahraga setidaknya 3 kali seminggu. Bisa juga perbanyak asupan serat seperti minum YOLO minuman kesehatan untuk bantu maksimalkan dan menyehatkan sistem pencernaan.

 

Penyebab mengantuk habis makan

 

Masalah lainnya yang menjadi perhatian orang adalah rasa kantuk tak tertahankan usai makan. Hal ini cukup menyebalkan lantaran bisa mengganggu produktivitas di siang hari. Penyebab munculnya rasa kantuk ini adalah asupan gula, karbohidrat, dan lemak yang tinggi dalam porsi makan serta camilan.

Untuk menjalankan proses pencernaan, maka tubuh melepas hormon yang menciptakan rasa kantuk. Berkurangnya aliran darah ke otak agar fokus pada sistem pencernaan juga bisa memicu rasa kantuk.

 

Tips hindari rasa mengantuk usai makan

 

Untuk menghindari rasa mengantuk usai makan dan tidak terpaksa langsung tidur sehingga memicu kegemukan, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan.

• Perhatikan asupan dalam porsi makan. Kurangi jumlah gula, lemak, dan karbohidrat.
• Kurangi porsi makan, tapi tingkatkan frekuensinya.
• Perbanyak minum air putih
• Lakukan aktivitas fisik ringan usai makan seperti jalan kaki atau mencuci alat makan.
• Tidur 7-9 jam per hari.
• Hindari rokok dan minuman beralkohol.

Alasan lainnya mengapa habis makan tidak dianjurkan langsung tidur

 

Via Freepik

 

Selain bikin gemuk, langsung tidur atau bahkan rebahan habis makan juga tidak disarankan oleh ahli kesehatan. Pasalnya kebiasaan ini bisa memicu resiko penyakit GERD di mana asam lambung naik ke kerongkongan.

Saat perut dalam kondisi penuh dan kamu langsung rebahan, lambung akan mengalami tekanan. Inilah yang membuat asam lambung naik kembali. Kondisi ini bisa membuatmu merasa tidak nyaman, mual, dada sesak, dan perut sakit. Selain itu, ada gangguan kesehatan lainnya yang mengintai akibat kebiasaan ini. Di antaranya adalah gangguan tidur.

Kebiasaan ini kerap terjadi usai makan malam. Mulai sekarang kamu bisa menghindarinya dengan cara makan tidak terlalu malam. Usahakan untuk beri jeda minimal 30 menit hingga 3 jam antara jam tidur dan makan malam.

Pada keadaan tertentu di mana kamu terpaksa tidur usai makan, usahakan untuk memposisikan kepala lebih tinggi dari bagian perut agar terhindar dari GERD. Lalu, tetap rutin olahraga agar terhindar dari obesitas.