Sulit BAB Bikin Perut Tak Nyaman, Ini Solusinya!

 

Normalnya, seseorang akan BAB setiap hari. Namun jangan khawatir jika kamu hanya BAB setiap 2 atau 3 hari sekali karena hal tersebut juga masih tergolong wajar untuk beberapa orang. Lain halnya jika sudah ada hasrat ingin BAB, tapi malah terjadi sembelit atau sulit BAB. Kondisi sulit BAB ini kerap membuat perut tak nyaman sehingga aktivitas pun terganggu. Apabila tidak ditangani lebih lanjut, sulit BAB juga bisa membahayakan kesehatan.

Biar tidak berlama-lama sulit BAB, lebih baik jalani solusinya berikut ini!

 

Perbanyak asupan serat

 

Serat adalah salah satu asupan yang dibutuhkan organ pencernaan untuk melancarkan BAB. Cara kerjanya dengan membuat tekstur kotoran lebih padat. Dengan begitu, kotoran akan mudah terdorong keluar dari usus. Makanan yang kaya serat dan baik untuk mengatasi sulit BAB adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

 

 

Kalau mau yang praktis dan nikmat, kamu bisa coba YOLO Fiber Drink, minuman kaya serat dalam bentuk serbuk dengan ekstrak buah-buahan dan sayur yang ampuh melancarkan sistem pencernaan. Di samping itu, YOLO Fiber Drink juga ampuh menjaga berat badan ideal serta membuat kulit lebih glowing.

 

Konsumsi banyak air putih

 

Salah satu penyebab orang mengalami sulit BAB atau sembelit adalah kurang minum air putih. Tanpa banyak air, kotoran akan mengeras dan terhambat. Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari. Kamu juga bisa menggunakan warna air seni sebagai patokan apakah kamu sudah terhidrasi dengan baik atau belum.

Jika warna air seni kuning pekat, berarti kamu kekurangan air putih dalam jumlah banyak. Jika sudah berwarna kuning muda dan hampir bening, itu tandanya kamu sudah cukup terhidrasi.

Lakukan olahraga ringan

 

Via Freepik

 

Tahukah kamu kalau olahraga dan sejumlah aktivitas fisik lainnya bisa membantu pergerakan usus? Jadi, ketika kamu banyak bergerak, maka otomatis saluran pencernaan pun akan bergerak mendorong kotoran.

Tidak perlu olahraga berat, cukup yang ringan-ringan saja. Misalnya jalan kaki selama 30 menit atau jogging santai di depan rumah. Kalau mau yang lebih menantang, cobalah lakukan yoga.

 

Jangan menahan BAB

 

Ada kalanya kita perlu menahan BAB pada saat tertentu seperti sedang di jalan atau sedang meeting. Memang sulit dihindari, tapi kebiasaan seperti ini justru bisa jadi penyebab kamu sulit BAB. Jadi, pastikan untuk segera BAB ketika sudah mendapatkan ‘panggilan’.

 

Konsumsi minyak zaitun

 

Via Freepik

 

Bukan hanya sehat untuk tubuh dan kulit, minyak zaitun juga ternyata bisa diandalkan untuk melunakkan feses. Cara konsumsi minyak zaitun untuk mengatasi sulit BAB ada 2. Pertama, campur satu sendok makan extra virgin olive oil dengan segelas air jeruk. Kedua, campurkan minyak zaitun pada salad sayur.

 

Konsumsi kopi

 

Solusi yang satu ini cukup klasik, yakni konsumsi kopi di pagi hari dalam keadaan perut kosong. Kandungan kafein pada kopi memang mampu merangsang pergerakan otot di dalam sistem pencernaan. Alhasil, kamu pun akan terpancing untuk BAB. Namun, cara ini sebaiknya tidak dilakukan terus menerus karena bisa memicu dehidrasi dan asam lambung.

 

Minum air lemon

 

Air perasan jeruk lemon mengandung asam sitrat yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan sehingga BAB lebih lancar. Selain itu, air lemon juga bagus untuk detox racun dalam tubuh. Cara minumnya sangat mudah. Cukup peras 1 buah lemon dan campurkan dengan air atau teh dalam kondisi hangat. Minumlah rutin setiap pagi.

Selamat mencoba!