Daftar Makanan yang Baik untuk Pencernaanmu

 

Pencernaan yang lancar merupakan bekal untuk kita bisa hidup dengan sehat. Nutrisi penting dapat diserap dan sisa makanan dibuang. Sayangnya, tidak semua orang memiliki pencernaan yang lancar. Beberapa gejala pencernaan tidak lancar adalah sulit BAB, kembung, dan sakit perut. Sebagian penyebab dari masalah pencernaan tersebut adalah kurangnya asupan serat dan bakteri baik dalam usus.

Apabila kamu sering mengalami permasalahan pencernaan, jangan buru-buru minum obat. Coba konsumsi makanan-makanan yang baik untuk pencernaan berikut ini!

 

Yogurt

 

Yogurt merupakan makanan hasil fermentasi susu menggunakan bakteri asam laktat dan mengandung probiotik. Manfaatnya untuk menjaga kesehatan usus. Makanan ini baik untuk penderita diare, konstipasi, dan kembung. Orang-orang yang diet juga sering memanfaatkan yogurt sebagai menu sarapan. Yogurt dapat dimakan atau diminum begitu saja, serta diberi topping buah agar semakin nikmat dan kaya gizi

 

Apel

 

Buah yang umum ditemukan di Indonesia ini banyak mengandung pektin dan serat. Kedua kandungan ini baik untuk mengatasi sembelit dan diare dengan cara meningkatkan volume feses.

 

Pisang

 

Pisang adalah salah satu buat yang mengandung banyak serat. Setidaknya ada 3,1 gram serat di dalam sebuah pisang berukuran sedang. Ini artinya pisang dapat memenuhi kebutuhan serat harian orang dewasa hingga 11%. Dengan kandungan serat tinggi, pisang dapat memperlancar proses BAB.

 

Biji chia

 

Via Freepik

 

Dalam 15 gram biji chia terdapat 5 gram kandungan serat. Karena biji chia ini amat kecil, kamu bisa menjadikannya topping pada dessert atau minuman. Mengonsumsi biji chia setiap hari mampu meningkatkan keteraturan gerak usus dan menjadikan tekstur feses lebih baik.

 

Pepaya

 

Di dalam buah pepaya, banyak terdapat enzim papain. Enzim ini berfungsi untuk memecah serat protein. Buah pepaya juga baik untuk mengatasi kembung, sembelit, hingga meringkan gejala iritasi usus besar.

 

Kacang almond

 

Ada pula keluarga dari kacang-kacangan yang baik untuk pencernaan, yaitu kacang almond. Dalam satu porsi kacang almond, setidaknya ada 4 gram serat. Di samping itu, kacang almond juga memiliki kandungan tinggi vitamin E, magnesium, dan lemak sehat. Kacang almond nikmat disantap sebagai camilan, topping dessert, atau diolah jadi susu.

 

Kombucha

 

Kalau bicara soal pencernaan sehat, pastinya melibatkan kondisi usus dan lambung. Nah, kombucha ini bagus untuk kedua organ tubuh kita. Kombucha sendiri merupakan teh yang difermentasi selama 1 minggu. Pembuatannya menggunakan strain bakteri, gula, dan ragi. Teh yang digunakan biasanya adalah teh hitam dan teh hijau. Proses fermentasi menghasilkan bakteri probiotik yang berlimpah sehingga pencernaan jadi semakin lancar dan sehat.

 

Daun mint

 

Via Freepik

 

Selama ini daun mint digunakan sebagai penyedap aroma dan rasa minuman. Padahal di balik aroma menyegarkan tersebut, ada manfaat terselubung untuk pencernaan. Daun mint mampu meredam sindrom iritasi usus, memperlambat kinerja otot perut, meredakan rasa mual, serta melancarkan pergerakan udara yang di saluran pencernaan.

 

Ikan salmon

 

Orang yang menderita peradangan pada usus disarankan makan ikan salmon. Sumber hewani ini mengandung asam lemak omega 3 yang mampu meredakan radang usus. Selain itu, ikan salmon juga baik untuk meningkatkan kinerja utama usus.

 

Beras merah

 

Beras merah memiliki 5 kali lipat serat dibandingkan beras putih. Dengan demikian, perut akan terasa kenyang lebih lama dan pencernaan lebih lancar. Bonusnya, beras merah itu rendah gula sehingga cocok untuk kamu yang tengah diet dan juga para penderita diabetes.

 

YOLO

 

Jika malas menyiapkan makanan tersebut, tenang dulu karena ada yang praktis seperti YOLO Fiber Drink.  Minuman serbuk ini hanya tinggal diseduh. Kandungannya tinggi serat yang baik untuk melancarkan pencernaan, juga baik untuk kesehatan kulit. BAB lebih lancar, berat badan terjaga, kulit juga jadi semakin glowing seperti artis Korea. YOLO Fiber Drink tersedia dalam 2 varian, Ice Berry Yogurt dan Lime Green Tea. Nikmat diminum begitu saja ataupun dikombinasikan dengan topping.