Diabetes Bisa Dicegah; Hidup Sehat Dengan Zero Sugar!

 

Tanggal 14 November diperingati sebagai Hari Diabetes Sedunia. Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan bahaya penyakit gula darah. Hal utama dan paling penting bagi penderita penyakit diabetes adalah menjaga kadar gula darah agar selalu dalam kisaran normal.

Penyakit diabetes tidak bisa disembuhkan dan bisa memicu munculnya penyakit lain yang tidak kalah berbahayanya. Maka, lebih baik kamu mencegahnya selagi bisa. Di antaranya dengan menjalankan pola hidup sehat dan diimbangi dengan olahraga cukup, seperti berikut.

 

Optimalkan konsumsi sayur dan buah

 

Makanan adalah faktor utama dan paling penting dalam menjaga naik turunnya kadar gula dalam tubuh. Sebuah penelitian di Eropa mengemukakan bahwa setiap penambahan konsumsi buah dan sayur sebanyak 66 gram dapat menurunkan resiko diabetes sebanyak 25%.

Selain itu sayur dan buah dapat membantu menurunkan resiko diabetes karena didalamnya terdapat kandungan serat yang tinggi, kandungan vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

 

Batasi konsumsi GGL (gula, garam, lemak)

 

Via Freepik

 

Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, penggunakan gula, garam dan lemak ini contohnya. Saat ini marak makan dan juga minuman yang kandungan gula, garam dan lemak tidak sesuai dengan takaran yang diberikan dari kementrian kesehatan.

Cara paling mudah untuk membatasi GGL yaitu dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman kemasan dengan kadar gula yang tinggi (minuman kemasan, soda) dan kadar lemak yang tinggi (gorengan dan frozen food). Selain itu, kita  juga harus memperhatikan camilan yang kita konsumsi. Bisa diganti dengan sayur dan buah yang sudah pasti rendah GGL.

Kalau mau minuman instan kaya serat dengan zero sugar, ada YOLO Fiber Drink. Varian Lime Green Tea bahkan mengandung ekstrak teh hijau yang baik untuk mencegah diabetes. Karena mengandung zero sugar, pastinya Yolo Fiber Drink aman diminum kapan saja.

 

Aktif bergerak

 

Sesimple hanya dengan memutari komplek rumah sambil berjalan kaki saja itu sudah termasuk kita aktif dalam bergerak lho. Selain menyegarkan dan menyenangkan, manfaat yang kita dapat juga tidak main-main.

Selama aktif bergerak sel-sel pada otot akan lebih banyak menyerap glukosa dan menjadikannya sebagai sumber energi sehingga kadar gula dalam tubuh akan berkurang. Selain untuk menjaga berat badan tetap ideal, beraktivitas fisik selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu juga dapat membuat hormon pengatur gula darah (insulin) menjadi lebih sensitif sehingga dapat mencegah diabetes. Jadi apa yang menahan kalian buat tidak olahraga sekarang?

 

Kelola stress

 

Stress sedikit makan, capek sedikit makan, sedih sedikit makan. Pola pikiran seperti itu sebaiknya dikurangi, ya. Akan sangat berpengaruh pada pola makan kita yang menjadi sangat tidak terkontrol karena kita akan cenderung lebih sering lapar sehingga asupan kalori yang diterima tubuh tidak dapat diterima dengan baik.

Karena ketika stres, tubuh kita akan menghempaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Oleh sebab itu, kita perlu latihan dalam  mengelola stres sebagai penunjang kesehatan tubuh kita. Misalnya dengan meditasi atau memutus hubungan dengan orang toxic.

 

Menghilangkan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol

 

Via Freepik

 

Merokok dapat meningkatkan berbagai penyakit. Iya itu benar. Karena nyatanya seseorang yang aktif merokok, memiliki resiko terkena diabetes lebih tinggi sebanyak 44% daripada seseorang yang bukan perokok. Resiko tersebut akan semakin tinggi apabila seseorang mengonsumsi lebih banyak batang rokok per hari. Itu baru dari rokok biasa, belum lagi dengan rokok elektrik, bisa kalian bayangkan bukan seberapa tinggi resikonya?

Rokok ditambah alkohol? Perpaduan yang sangat baik bukan untuk merusak tubuh. Masalahnya mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh jadi tidak menentu apabila alkohol dikonsumsi secara berlebihan.

Sehat itu mahal memang terbukti benar. Jadi apalagi yang kamu tunggu? Ubah pola hidup sehat kamu dimulai dari sekarang!