Olahraga Menurunkan Berat Badan yang Mudah Dilakukan

 

Kegiatan olahraga tidak dapat diabaikan begitu saja oleh orang yang tengah menjalani program diet. Dengan olahraga yang tepat, maka lemak akan terbakar sehingga berat badan cepat turun, otot terbentuk, dan tubuh jadi lebih sehat. Jenis olahraga sendiri ada banyak dan tidak semuanya bersifat ekstrim. Ada kok olahraga menurunkan berat badan yang mudah dilakukan dan tergolong fun sehingga tidak membebani para pemula. Yuk, simak daftar olahraga menurunkan berat badan yang mudah dilakukan berikut ini!

 

Jalan kaki

Via Freepik

 

Jalan kaki pada dasarnya tergolong sebagai aktivitas fisik. Namun jika dilakukan dalam waktu 30 menit secara terus-menerus atau lebih dari 7500 langkah, maka kegiatan jalan kaki bisa menurunkan berat badanmu.

Kegiatan ini mudah dilakukan di mana saja, termasuk di sekitar rumah ataupun di atas treadmill. Gunakan sepatu yang nyaman agar tidak mudah terasa pegal. Jika bosan jalan kaki di sekitar rumah, pertimbangkan untuk mengunjungi spot outdoor seperti stadium atau taman publik.

 

Jogging

 

Olahraga lari tergolong cukup sulit untuk para pemula, maka coba dulu dari jogging. Olahraga ini seperti lari, namun dilakukan dengan pelan-pelan. Jika dilakukan secara konsisten, jogging selama 30 menit bisa membakar 300 hingga 379 kalori.

 

Lompat tali

 

Masih ingat pada masa kanak-kanak, kita selalu bermain lompat tali? Nah, permainan tersebut bisa di-upgrade jadi olahraga lompat tali atau skipping. Olahraga ini dapat dilakukan di rumah, baik indoor maupun outdoor. Peralatan yang wajib dimiliki adalah tali skipping dengan genggaman tangan yang nyaman. Jika ingin lebih menantang, pilih tali skipping yang dilengkapi dengan beban.

 

Bersepeda

 

Via Freepik

 

Naik sepeda bukan hanya membantu kita bertransportasi dari satu tempat ke tempat lain. Bersepeda juga bisa membakar kalori karena kaki terus mengayuh dan tubuh berusaha mendapatkan keseimbangan.

Pilihlah tempat yang aman untuk bersepeda, tidak banyak kendaraan lalu lalang. Untuk yang baru pertama kali bersepeda, jangan lupa gunakan pelindung kepala dan lutut. Olahraga bersepeda paling asyik dilakukan di pagi hari dan sore hari.

 

Berenang

 

Olahraga berenang digemari banyak orang karena mudah dilakukan dan bisa membakar kalori lebih banyak dibanding olahraga lain. Renang dengan gaya kupu-kupu selama 30 menit sudah ampuh membakar 409 kalori. Berenang juga baik untuk orang yang mengalami permasalahan tulang dan otot.

 

Yoga

 

Selama ini olahraga yoga lebih banyak dikenal sebagai bagian dari meditasi. Gerakannya pun terlihat sederhana dan pasif. Padahal dengan gerakan sederhana dan manajemen pernafasan, yoga mampu membakar banyak kalori dibandingkan dengan senam biasa.

Untuk kamu yang baru pertama kali hendak mencoba yoga, sebaiknya daftarkan diri pada kelas gentle yoga atau basic yoga dengan instruktur profesional. Gunanya untuk memperbaiki postur tubuh ketika melakukan gerakan yoga agar manfaatnya terasa dan tubuh tidak terasa sakit usai melakukannya.

 

Pilates

 

Via Freepik

 

Olahraga pilates ini sekilas mirip dengan yoga, namun gerakannya lebih modern dan berulang perlahan. Konsepnya adalah latihan fisik yang fokus pada kekuatan dan rehabilitas tubuh. Sama seperti yoga, pilates juga menggabungan latihan pernafasan dengan gerakan lambat. Selain ampuh membakar kalori dan mudah dilakukan, pilates juga baik untuk mengurangi nyeri punggung dan sendi.

Itulah beberapa jenis olahraga menurunkan berat badan yang mudah dilakukan. Mulailah dari durasi singkat terlebih dulu. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah durasi per minggunya agar tubuh lebih fit dan BB cepat turun. Iringi dengan minum YOLO Fiber Drink secara rutin untuk bantu menjaga berat badan ideal serta mencerahkan kulit.